Runner feet and shoes

วิ่งอย่างไร ให้ผอม

วิ่งอย่างไร ให้ผอม เมื่อเราตั้งใจ ที่จะวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก แต่หลายคนอาจจะมีปัญหาว่า เวลาวิ่งไปสักพักนั้น ทำไมน้ำหนักเริ่มคงที่ และน้ำหนักไม่ลดลงแล้ว ทั้ง ๆ ที่ในตอนแรกนั้น น้ำหนักยังลดลงอยู่เลย นั่นเป็นสิ่งที่ทำให้ชวนสงสัยมาก ว่าเราทำอะไรผิดไปหรือเปล่า ซึ่งในวันนี้จะพาไปหาคำตอบของเรื่องนี้กันค่ะ

ลองคิดง่าย ๆ ว่า ถ้าเราเริ่มวิ่ง ทั้งที่ไม่เคยวิ่งมาก่อน น้ำหนักก้ต้องลดลงอย่างแน่นอนค่ะ เพราะการวิ่ง จะทำให้เราเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นกว่าปกติ ซึ่งถือได้ว่าการวิ่งนั้น เป็นวิธีการเริ่มต้นที่ดี สำหรับการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

วิ่งอย่างไร ให้ผอม

มีผลวิจัยมากมาย ที่แสดงให้เห็นว่าการวิ่งทำให้กล้ามเนื้อหลายส่วนนั้นทำงานร่วมกัน ซึ่งต้องใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก ส่งผลให้เกิดการเผาผลาญแคลอรี่ ที่มากกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ นั่นเองค่ะ

แต่ปัญหาก็คือ เมื่อเราเริ่มทำสิ่งเดิมซ้ำไปซ้ำมา ร่างกายของเราจะปรับตัวตามการออกกำลังกายนั้นๆ นักวิ่งส่วนใหญ่เริ่มต้นวิ่งด้วย ความเข้มข้นที่ค่อนข้างต่ำ ถึงระดับกลางอย่างต่อเนื่อง ยิ่งเราวิ่งแบบเดิม ในความเร็วเท่าเดิม ระยะทางเท่าเดิม ร่างกายเราก็ยิ่งคุ้นชิน

ซึ่งแปลว่าร่างกายจะเรียนรู้เพื่อใช้พลังงานให้น้อยที่สุด เพื่อให้วิ่งอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด และนั่นส่งผลให้เกิด ภาวะน้ำหนักคงที่นั่นเอง

วิ่งอย่างไร ให้ผอม

เมื่อเราแข็งแรงขึ้นแล้ว ความเร็วและระยะทางเดิมๆ ก็ไม่ทำให้เกิดผลลัพธ์อีกต่อไป!

เมื่อเวลาผ่านไป และเมื่อเราซ้อมวิ่งได้สักระยะ ร่างกายของนักวิ่งมือใหม่นั้น จะไม่ค่อยใช้พลังงานมากนักแล้ว นั่นก็แปลว่า จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญต่อครั้ง จะลดน้อยลงเมื่อเราวิ่งความเร็วเท่าเดิม

อาจจะไม่ใช่เรื่องเลวร้ายอะไรนัก แต่หากเราต้องการจะท้าทายร่างกายอย่างต่อเนื่อง สร้างความแข็งแรงของร่างกายเพิ่มขึ้น และใช้การคาร์ดิโอ เพื่อลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุด เราต้องมาปรับเปลี่ยนวิธี วิ่งเพื่อลดน้ำหนักของเราด้วยค่ะ จะมีอะไรบ้าง ไปดูกันเล้ยยย

กระตุ้นร่างกาย

หากร่างกายเราไม่รู้สึกท้าทายกับสิ่งเดิม ๆ ก็ต้องหาวิธีใหม่เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อ แต่อย่าเพิ่งตกใจไปนะคะ เราไม่ต้องถึงกับเก็บรองเท้าวิ่ง แล้วหันไปเริ่มออกกำลังกายแบบอื่น ๆ แทน เรายังคงสร้างความท้าทายให้กับร่างกายโดยการวิ่งต่อไปได้ เพียงแค่ปรับเปลี่ยนตัวกระตุ้น เช่น การวิ่งให้เร็วขึ้น และวิ่งให้ไกลขึ้น หรือวิ่งบนพื้น ที่ต่างออกไปจากเดิม

การเปลี่ยนตัวกระตุ้นนั้นเป็นประโยชน์ต่อการสร้างความแข็งแรงให้ร่างกาย และการลดน้ำหนัก ให้ได้ผลอย่างต่อเนื่อง ลองนึกภาพแผนการซ้อมวิ่ง ที่ประกอบไป ด้วยการวิ่งที่แตกต่างกัน ความหลากหลายของรูปแบบ ของการวิ่ง ถือเป็นกุญแจสำคัญในการพัฒนาร่างกายและลดน้ำหนักได้ อย่างต่อเนื่อง

วิ่งอย่างไร ให้ผอม
Treadmill

เช่น โปรแกรมการฝึกซ้อมวิ่งในหนึ่งอาทิตย์ โดยมีทั้งการวิ่งยาว ( Long Runs ) วิ่งด้วยความเร็วสม่ำเสมอ และการวิ่งเบาสลับหนัก ( Interval Runs ) รวมทั้งมีวันพักร่างกาย การซ้อมแบบนี้ จะช่วยให้ร่างกายของเราได้พัฒนา ในด้านที่แตกต่างกันไป ตามรูปแบบของการวิ่งนั้น ๆ

เช่น การวิ่งยาว ( Long Runs ) จะเป็นการวิ่งที่ไม่เน้นความเร็ว แต่เน้นวิ่งให้ได้ ระยะทางที่ไกล ซึ่งช่วยสร้างความทนทาน และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น ซึ่งการวิ่งยาวนั้น ถือเป็นการสร้างพื้นฐานที่ดี กับนักวิ่งอีกด้วย

นอกจากนี้หลาย ๆ คนอาจจะเคยได้ยินเกี่ยวกับ HIIT ซึ่งย่อมาจาก High-Intensity Interval Training นั่นคือ การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงนั่นเอง

โดย HIIT ที่มีการวิ่งรวมอยู่ด้วยนั้น จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายของเรา เพิ่มประสิทธิภาพมากขึ้นเลยทีเดียว โดยการออกกำลังกาย แบบเบาสลับหนักแบบนี้ จะช่วยให้สามารถออกกำลังกายแบบที่มีความเข้มข้นสูงได้นานมากขึ้น ซึ่งส่งผลดีต่อการลดน้ำหนักในระยะยาว

ข้อดีอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายแบบ HIIT คือ ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ ต่อไปอีกหลังจากที่ออกกำลังกายเสร็จแล้ว ซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ได้มากกว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งซะอีกค่ะ

วิ่งอย่างไร ให้ผอม

หลาย ๆ คนมักจะคิดว่า การเผาผลาญจะเกิดขึ้น ตอนที่กำลังออกกำลังกายอยู่เท่านั้น แต่จริง ๆ แล้วร่างกายยังเผาผลาญพลังงาน หลังการออกกำลังกายด้วยนะคะ ถ้าเราคิดไม่ออกว่า เราจะออกกำลังกายแบบ HIIT ได้ยังไง แค่ไปวิ่งบนลู่วิ่งที่ฟิตเนสด้วยความเร็วสูงสุด 30 วินาที สลับกับวิ่งปกติ สัก 3 รอบ

หรือแค่ทำ HIIT ระหว่างการวิ่งปกติก็ได้ เช่น ถ้าเราจะวิ่งระยะ 10 กิโลเมตร เราอาจจะวิ่งด้วยความเร็วสูงสุดสัก 10 วินาทีทุกๆ 1 กิโลเมตรก็ได้ เพียงง่าย ๆ แค่นี้ เราก็ได้ออกกำลังกายแบบ HIIT โดยใช้การวิ่งได้แล้วนั่นเองค่ะ

นอกจาก HIIT แล้วนั้น ก็อย่าลืมออกกำลังกาย แบบที่ฝึกกล้ามเนื้อ ( Strength Training ) ด้วยนะคะ เพราะจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ของร่างกายในขณะพักผ่อน ( Resting Metabolic Rate : RMR )

เมื่อเรามีกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น อัตราการเผาผลาญของร่างกายก็จะมากขึ้นตามไปด้วย และเมื่ออัตราการเผาผลาญ ของเรายิ่งสูงเท่าไหร่ แคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญในระหว่างวัน ก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ช่วยให้เราลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นไปอีกนั่นเอง

ที่กำลังมาแรง ควรค่าแก่การลงทุน เพื่อผลกำไรที่สูง และอยู่รอดในเศรษฐกิจแบบนี้นั่นเอง ธุรกิจมาแรง น่าลงทุนในปี2020 ตอบสนองความต้องการ และสอดรับกับเทรนด์พฤติกรรมของลูกค้า เพราะว่าลูกค้านั้น มีแนวโน้มที่จะใช้บริการร้าน

บทความที่น่าสนใจ : 5 ทริคที่ยิ่งกินยิ่งผอม